【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮磷等元素 ，粗粮降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，能降低血糖 ，防癌的功效。滋补脾胃的功效。预防直肠癌 、铁等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠通便 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙 、乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦。有润五脏 ，预防便秘、推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。防治高血压 、
说了这么多粗粮的好处，抗肿瘤的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1、维生素E ，芝麻素 、心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素B、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有消食开胃 ，有增强记忆力，增强机体免疫力的功效 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排毒 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙、胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，维生素B ： 、防治心脏病 、卵磷脂 、维生素B2等，有清血脂 ，健脾益胃 、有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸，有降低胆固醇，推荐食用芝麻糊 。硒 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等元素和蛋白质 ，维生素A、补血的功效 。素和多种维生素 ，降低腿固醇 ，有补血、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。补肾，维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。促进骨骼发育的功效 。锌 、维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等，有降低胆固醇 ，维生素B、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，降低血脂、铁 、有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效。植物蛋白质、助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
推荐食用清蒸红薯。推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、