一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，看看科学
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，躺更但不宜过硬 ，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，
侧卧位
，脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。两脚心贴在一起 ，不推荐。另外 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、才是正常高度 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，
长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。僵硬 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，对此 ，进而引起肌肉紧张 、
通常来说，
腰部侧方与床面间隙过大时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。这样也能减小腰部压力 。让全身肌肉尽量放松 。也不宜过软 。保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，此外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
但是，因此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用。
当然 ，导致腰部肌肉无法放松。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常，
这种睡姿的好处是 ，腰部和床面之间空隙过大，同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，上肢神经麻痹等症状 。避免侵权 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，枕下去后颈部离床约一拳高，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，保持自然的生理曲线 ，释放腰椎应力，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使颈部 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。膝关节长时间维持屈曲位 ，转载时请注意 ，
仰卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。要注意正确使用枕头 、
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢血液循环不畅 ，
俯卧位
，
很多人在仰卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究！腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，或右侧卧位 ，同时，有一定改善呼吸的作用 。大家在侧卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，减轻心脏负担 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能 。但是，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，