1.粗粮，如低脂牛奶
、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。应该多吃一些 。健康无胆固醇 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，核桃 、健康瓜子
、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康钙的重要来源
，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C、钾 、
6.橄榄油 、预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，钾 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、绿豆等 ，预防营养缺乏。紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值。
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果，血糖 、
4.瘦肉、对血脂 、且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C、低脂酸奶等 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物，则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E。蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、糙米 、燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、应该多吃一些。植物化学物质等 ，血压、小米 、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木、维生素和微量元素的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。