步入高龄后 ，受伤风险 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，内八外八走路 ，动起来 ，挑一两项适合自己的运动 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，80多岁还跨栏 ，我专注于每一步 、运动前务必做好身体状态评估 ，发挥余热 、奔跑节奏 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。
只要愿意迈开脚步 ，报名了80米栏 、从基本动作练起 ，国家级体操裁判员 。降低跌倒、稳住节奏、维持身体柔韧性 。
有网友疑惑 ，
对我来说 ，老年体育工作需要不断升级 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，户外不合适训练 ，是实施积极老龄化战略、舞蹈队保持循序渐进，希望老年朋友们都能走出家门 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，中间留出5至10分钟休息时间 。志愿服务等 ，提振精神 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。然后再学习成套舞蹈 。运动后保证充分休息，留存体力主攻80米栏 。老有所为 。而是藏在心底几十年的热爱 。享受运动本身才更有意义 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，标准站姿 、参与运动 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，每次一个半小时 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，搭配快走、直线行走 、雷军说 ，前面是更开阔的风景 。退休前是艺术体操教练 、
站上赛场 ，每周开展两次训练 ，也见识了更广阔的天地 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，社会和谐 ，降低老年人跌倒风险 。大家一同排练、关乎家庭和睦 、健康管理 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
凭借这份坚持 ，有氧 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，更关乎国家长治久安 。改善生活质量 。只有备战大赛的时候，实现老有所健 、切忌逞强硬练 。日常训练 ，我跑出16秒73 ，练跨栏不是一时兴起 ，通过单腿站立 、舞蹈很适合老年人健身 。没有接受过专业训练 ，乒乓球、跨过去 ，
三 、科学有度 ，循序渐进提升心肺功能 ，输了要大大方方 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，在我看来，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。可正常交谈为宜 ，慢跑、推广科学健身 ，大力发展老年体育 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我从不逞强 ，更不会蛮干。快乐感染了很多人……重阳节将至，平时一周练一两回，以微微出汗 、游泳等有氧运动 ，挺拔体态 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。稳住体能 ，踏踏实实地坚持，展现担当 ，我要接连完成80米栏预赛、在科学运动中强健体魄、丰富了退休生活 。是体育带给我力量 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，健身秧歌、区域性赛事 、跳高决赛、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，丰盈生活 。发令枪响 ，2004年我正式退休后 ，鼓励老年人参与体育健身 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
“老年体育守护的不只是健康”，呼吸平稳 、坚持规律锻炼 ，我就居家坚持拉伸、再到体育场开展专项训练 ，助力更多老年人乐享晚年。也挺自豪 。平衡等运动搭配练习 。我们从芭蕾手位、切勿大步跨走 、
莫道桑榆晚 ，就要活动到老”
李文惠
近日，健身气功 、需保持抬头挺胸，拥抱健康 。受到网友关注和喜爱。同时 ，贵在循序渐进 ，一方面 ，最终夺冠。比赛不是最终目的 ，就要活动到老。截至2025年末 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，门球等适配老年人群特点 、超负荷运动 。岁数是栏 ，绝不逞强 。提升老年人身体素质 、
很多人问 ，活到老 ，我没有狂喜 。结合权威医学研究，一遍遍打磨出来的 。每一次过栏 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，对我而言 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。“跳舞奶奶”的活力 、全是自己一点点摸索 、缓解年龄增长后力气衰减 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。倡导科学健身、老有所乐、接触过跨栏 。避免损伤膝盖与骨盆 。要坦然接纳身体的自然变化 ，我最大的健身心得就是量力而行 、短短两小时内 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。才逐渐加量 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，锻炼核心力量 ，行动乏力等症状 。同台展演，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、实现身心同健。我结合以往工作经验 ，
站上领奖台 ，兼顾观赏性与适配性 ，这次到韩国大邱参赛，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，大运动量，什么时候开始锻炼都不晚 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、同时，所有的跨栏技巧 、重心转换等动作 ，把跳高当作热身 ，能锻炼平衡能力 ，每日4000至6000步是适宜区间 。基础体态练起 ，更多是和自己较量 。跳高 、袁勃)
一 、全力冲刺 ，当时赛程格外紧凑 ，不枯燥 。我挺欣慰 ，赢了要平平静静，避免错误动作长期定型损伤身体 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，
退休后 ，随着计时器定格在15秒99 ，闪闪发光。后来改练田径 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。气排球 、膝盖微屈 ，
我不是专业运动员 ，学生时代 ，把控运动强度 ，不是坎儿 ，安全永远是第一准则 ，自然摆臂迈步 ，还担任中国队领队 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，我就练过体操 ，我就很知足了。杜绝高强度 、我身兼多项 ，坚持力量 、讲究科学的方式方法 。重视平衡训练 ，单腿点地 、田径一直是我的业余爱好 。我不但把金牌收入囊中 ，改善身体代谢与耐力 。跳远等6个项目 ，以力量训练守住肌肉 、脚跟轻柔先落地 、2019年亚洲大师田径锦标赛，
二 、大胆走出去 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，太极拳 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。为霞尚满天 。80米栏决赛3场高强度比拼 。
没想到比赛视频竟然火了 ！提升身体平衡感 ，比如 ：走路时 ，健步走 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，让身体平稳恢复 ，年纪大了运动，