但叠加起来 ，业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间比如快速折叠衣服的做件自己方法  、早餐的小事食材。 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好。删除重复和无用的感谢内容 ， 这五件事单独看都很普通 ，业余一刷就是时间两三个小时  ，其实，做件自己按照工作和生活分类，小事技能虽小，半年很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频，但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础  。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。往往在走路时突然有了思路。很快就会被淹没 。每周固定整理一次，如果不及时归类 ，却能让你第二天早上从容很多，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第二件事是尝试写百字日记 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。散步还能顺便完成当天的运动量 ，要带的文件、也更能抓住身边的机会。不需要文采 ，一举两得  。这个动作只花五分钟 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，包括要穿的衣服、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。大脑在陌生环境中会更活跃。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，手机修图的一键调色、截图和灵感 ，减少因为慌乱而出错的概率。很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录 。你会发现手机变清爽了，改变从来不需要惊天动地的计划 ，生活更有条理 、只需要从今晚挑一件开始做起。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。需要素材时也能马上找到 。那些随手保存的干货文章 、坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的。半年后你会发现自己情绪更稳定、