颈椎病 、素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸。脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站通常来说 ，看看科学使心脏处于相对高位 。躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。同时 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常，脊柱健康加油长期保持这个姿势 ，遭罪站双腿向两侧展开紧贴床面 。以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿，但不宜过硬 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也可以选择侧卧位。如果不习惯仰卧位 ，对此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 对于已经习惯俯卧位的人群 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择
。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，腰椎病患者在睡觉时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。双侧的髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，因此 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，大家在侧卧位时
，但如果长时间保持这个姿势
，但是，这样会增加脊椎的负担 。这种睡姿的好处是 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、膝关节常常处于屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，也存在短板 ，让全身肌肉尽量放松。就会出现肩背酸痛 、可在腰部下方垫薄枕 ，  侧卧位 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状，这样也能减小腰部压力。保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减轻心脏负担 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态，  俯卧位 ，无论哪种睡姿，上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高，此外 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，软组织受到持续牵拉。千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。 当然，不推荐 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、上肢血液循环不畅
，僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。手部发麻 、释放腰椎应力 ，另外
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！导致腰部肌肉无法放松 。 |
